【40代女性の肩こり・腰痛対策】睡眠の質を上げる！日本人の体型に合わせた高反発マットレスで快適な夜を！おすすめ腰対策マットレス

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「ああ、今日も肩と腰がズキズキする…」

40代に入ってから、肩こりや腰痛に悩まされるようになったという方は多いのではないでしょうか。特に、デスクワーク中心の事務職をしていると、長時間同じ姿勢でいることが多く、夕方には体がガチガチになっている…なんてこともよくありますよね。

私も同じです。若い頃は多少無理をしても平気だったのに、最近は肩も腰も悲鳴を上げているのを感じます。特に困るのが、夜。体が痛くてなかなか寝付けず、睡眠不足が慢性化しているんです。

「このままじゃ、仕事にも集中できないし、何より大好きなヨガも楽しめなくなっちゃう！」

そう思った私は、思い切って睡眠環境を見直すことにしました。色々調べて試した結果、辿り着いたのが「高反発マットレス」です。

高反発マットレスの魅力は、その名の通り、高い反発力にあります。

体圧分散効果: 体圧を均等に分散してくれるので、一部分に負担が集中するのを防ぎます。特に、腰や肩への負担を軽減してくれるので、痛みを和らげる効果が期待できます。
寝返りのしやすさ: 適度な反発力があるため、寝返りがスムーズになります。スムーズな寝返りは、睡眠中の体の負担を軽減し、深い睡眠を促します。
正しい寝姿勢の保持: 沈み込みすぎず、体をしっかり支えてくれるので、背骨が自然なS字カーブを保ちやすくなります。これにより、腰への負担を軽減し、理想的な寝姿勢を維持できます。

特に40代女性は、ホルモンバランスの変化などにより、若い頃に比べて体全体の機能が低下しやすくなります。そのため、睡眠中に体が受ける負担を少しでも減らすことが、肩こりや腰痛の改善に繋がるのです。

高反発マットレスを選ぶ上で、最も重要なポイントは「日本人の体型に合っているか」どうかです。

海外製のマットレスは、体格の良い欧米人向けに設計されていることが多く、日本人が使用すると、硬すぎたり、柔らかすぎたりすることがあります。その結果、体圧分散がうまくいかず、かえって肩こりや腰痛が悪化してしまう可能性も…。

日本人の体型、特に骨格や筋肉のつき方を考慮して設計された高反発マットレスを選ぶことで、より効果的に体圧を分散し、快適な睡眠を得ることができます。

実際に様々な高反発マットレスを試した私が、40代女性の腰痛持ちの方に向けて、特に重視すべきポイントをまとめました。

反発力の高さ: 硬すぎず、柔らかすぎず、適度な反発力があるものを選びましょう。実際に寝てみて、腰が沈み込みすぎないか、しっかりと支えられているかを確認することが大切です。
体圧分散性: 全身を均等に支えてくれるか、特に腰やお尻にかかる圧力が分散されているかを確認しましょう。
通気性: 睡眠中は汗をかくため、通気性の良い素材を選びましょう。メッシュ素材や凹凸のある加工が施されたものがおすすめです。
耐久性: 長く使うものなので、耐久性の高い素材を選びましょう。ウレタンフォームの場合は、密度が高いものを選ぶと、へたりにくいです。
厚み: ある程度の厚みがある方が、底付き感を防ぎ、快適な寝心地を保てます。10cm以上の厚みがおすすめです。